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Poulet Tandoori & Riz Triade

HEALTHY
EFFICACE

volaille

PREPARATIONTEMPS TOTAL

10 min

50 min

Nos recettes de la semaine

Ingrédients

2 personnes4 personnes
Hauts de cuisse 2 pièces 4 pièces
Yaourt 1 pièce 2 pièces
Épices tandoori 12 g 24 g
Riz triade 150 g 300 g
Citron vert 0.5 pièce 1 pièce
Huile d'olive 1 trait 2 traits
Sel 1 pincée 2 pincées

Ustensiles

  • 1 x casserole |
  • 1 x passoire fine |
  • 1 x bol |
  • four & plat adapté

Préparation

  1. 1

    Marinade tandoori

    Dans un bol, mélangez le yaourt, les épices tandoori et salez

  2. 2

    Au frais

    Disposez les hauts de cuisse dans un plat à four
    Couvrez-les bien de marinade tandoori
    Laissez-les mariner* au frais pendant 30 min
    Temps libre de 20 min !
    Préchauffez votre four à 200°C en chaleur traditionnelle*

    Le truc qui change tout

    Vous avez du temps devant vous ? Tant mieux, plus ça marine, meilleur c'est !

  3. 3

    Cuissons parallèles

    Enfournez le poulet 20 à 25 min dans le four chaud
    Faites bouillir une casserole d'eau salée pour cuire le riz triade
    Plongez le riz triade dans l'eau bouillante pour 12 min

  4. 4

    Service efficace

    Égouttez le riz, arrosez-le d'un filet* d'huile d'olive et servez-le avec le poulet tandoori
    Arrosez d'un peu de citron vert pour la touche traditionnelle

Infos nutritionnelles (par personne)

Énergie : 282 Kcal | Protéines : 25 g | Lipides : 6 g | Glucides : 27 g | Fibres : 6 g

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