Crumble de Légumes au Thym

Crumble de Légumes au Thym

Temps en cuisine
30 min
À table dans
40 min
#nutrition
#végé
#Recette légume
#<600 kcal

Un plat nutrition qui ne manque pas de croustillant ! Ce crumble parfumé au thym contrastera délicieusement avec les légumes fondants. Vive le printemps !

Ingrédients

Nombre de personnes
  • Brocoli
    1 pièce
  • Poivron rouge
    1 pièce
  • Champignons de Paris
    250 g
  • Oignon
    1 pièce
  • Pecorino (pasteurisé)
    80 g
  • Sucrine
    3 pièces
  • Chapelure complète
    60 g
  • Thym
    2 pincées

Dans votre placard :

  • Huile d'olive
    50 g
  • Vinaigre au choix
    2 c.s.
  • Sel & poivre
    2 pincées

Les ustensiles :

  • Couteau
  • Planche à découper
  • Casserole
  • Râpe à gros trous
  • Saladier
  • Passoire
  • Poêle
  • Essoreuse à salade

Le Commis-Score de la recette

Oléagineux Condiments Oméga 3 Légumineuses Protéine complète Céréales complètes IG Bas Légumes Produits bruts
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à identifier rapidement les principaux alliés
nutrition présents dans votre assiette

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Préparation de la recette

  • 1.

    Petits bouquets

    Faites bouillir une casserole d'eau salée pour cuire les légumes. Préchauffez le four à 180°C en chaleur traditionnelle*. Coupez le brocoli en sommités* (cf quantité). Épluchez et coupez le pied en cubes, pas de gâchis ! Coupez le poivron en 2, retirez les pépins et émincez-le* (cf quantité).

    Comment tailler le brocoli en sommités ?

    Comment tailler un poivron ?

  • 2.

    Pas de quartier

    Plongez le poivron et le brocoli dans l'eau bouillante pour 7 min. Épluchez et coupez l'oignon en quartiers (cf quantité). Ôtez le bout terreux des champignons (cf quantité) et coupez-les en 4.
  • 3.

    Et que ça saute !

    Chauffez une poêle à feu vif avec un filet* d'huile d'olive. Faites-y sauter* l'oignon et les champignons pendant 4 min. Égouttez les légumes puis ajoutez-les à la poêle, salez et poivrez. Poursuivez la cuisson 3 min.
  • 4.

    Crumble

    Dans un saladier, râpez le pecorino. Mélangez du bout des doigts la chapelure complète, le pecorino, le thym* et l'huile d'olive (cf quantité). Jusqu'à obtenir une texture sableuse à gros grains.
  • 5.

    Un tour au four

    Disposez les légumes sautés dans un plat à four. Répartissez le crumble par-dessus. Enfournez 12 min dans le four chaud ! Jusqu'à ce que le dessus soit bien doré.
  • La prochaine fois

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    Les Commis
  • 6.

    Service croustillant

    Effeuillez, lavez puis essorez la sucrine. Dégustez le crumble bien doré avec la sucrine assaisonnée d'huile d'olive et de vinaigre de votre choix (cf quantité).

* Do you speak cuisine ?

  • Chaleur traditionnelle : on l’appelle aussi « chaleur statique ». Ce mode de cuisson est parfait pour les quiches et les tartes
  • Effeuiller : séparer les feuilles d'une salade
  • Émincer : couper en tranches très fines
  • Filet ou trait : environ une cuillère à soupe
  • Sauter : Cuire dans une poêle bien chaude avec un corps gras pour colorer les aliments, tout en les gardant croquants
  • Sommités (tailler des)  : prélever les bouquets de chou-fleur ou de brocoli

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Valeurs nutritionnelles

Pour 100 gPour 1 portion