One-pot Orzo Crémeuses Épinards et Tomates Séchées

One-pot Orzo Crémeuses

Temps en cuisine
20 min
À table dans
30 min
#efficace
#IG bas
#créatif

Recette express pour tablée affamée : pâtes orzo, oignon, épinards, crème et sauce tomate mijotent dans la même casserole pour un résultat gourmand et fondant. Sans oublier le parmesan, les tomates séchées et quelques graines de courge pour le croquant.

Ingrédients

Nombre de personnes
  • orzo semi-complète
    500 g
  • crème de soja
    400 ml
  • parmesan râpé
    80 g
  • graines de courge
    30 g
  • Épinards
    200 g
  • oignon jaune
    1 pièce
  • ail
    2 pièces
  • concentré de tomate
    70 g
  • tomates séchées
    60 g

Dans votre placard :

  • eau
    1200 ml
  • Huile d'olive
    2 traits
  • Sel & poivre
    2 pincées

Les ustensiles :

  • Couteau
  • Planche à découper
  • Essoreuse à salade
  • Verre doseur
  • Grande casserole
  • Poêle

Le Commis-Score de la recette

Oléagineux Condiments Oméga 3 Légumineuses Protéine complète Céréales complètes IG Bas Légumes Produits bruts
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nutrition présents dans votre assiette

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Préparation de la recette

  • 1.

    Mise en place

    Épluchez et ciselez* l'oignon (cf quantité).
    Épluchez et ciselez l'ail.
    Lavez bien les épinards puis essorez-les.
    Égouttez les tomates séchées (cf quantité).

    Comment ciseler un oignon ?

    Préparation de l'ail

  • 2.

    Touche de rouge

    Chauffez une casserole ou une cocotte à feu doux avec un filet* d'huile d'olive.
    Ajoutez l'oignon, l'ail et faites-les suer* pendant 2 min en remuant. 
    Puis ajoutez le concentré de tomate (cf quantité) et poursuivez la cuisson 3 min en remuant.
  • 3.

    Façon risotto

    Ajoutez les pâtes et l'eau (cf quantité).
    Salez, poivrez, mélangez et laissez cuire 7 à 10 min sans couvercle à feu moyen, jusqu'à ce que les pâtes soient fondantes.Surveillez et remuez régulièrement pour que ça n'accroche pas.
  • 4.

    Graines Torréfiées

    Chauffez une poêle à feu moyen sans ajout de matière grasse.
    Torréfiez-y* les graines de courge 1 à 2 min.Remuez sans arrêt pour éviter qu'elles ne brûlent.
  • 5.

    So creamy

    Goûtez les pâtes, elles doivent être fondantes.
    Ajoutez la crème et les épinards, remuez bien.
    Rectifiez l'assaisonnement, et portez à frémissements*.
    Laissez cuire 2 min supplémentaires.Les épinards vont tomber* rapidement.
  • La prochaine fois

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    Les Commis
  • 6.

    Sans attendre

    Servez les pâtes dans des assiettes et parsemez-les de parmesan au dernier moment.
    Ajoutez les graines de courge et les tomates séchées puis dégustez bien chaud.

* Do you speak cuisine ?

  • Ciseler : tailler en petits morceaux ou en lanières
  • Filet ou trait : environ une cuillère à soupe
  • Frémir : chauffer un liquide à la limite de l’ébullition
  • Suer : cuire un légume taillé dans un corps gras, sans coloration, pour évaporer son eau
  • Tomber (faire) : cuire des légumes rapidement, avec ou sans corps gras, pour évaporer une partie de l'eau de végétation et les attendrir.
  • Torréfier : exposer un ingrédient à une forte chaleur jusqu’à ce qu’il grille

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