Soupe de Lentilles Corail aux Céréales

Soupe de Lentilles Corail

Temps en cuisine
10 min
À table dans
1 h 04
#efficace
#IG bas
#thermomix

Ingrédients

Nombre de personnes
  • oignon jaune
    100 g
  • ail
    2 pièces
  • concentré de tomate
    40 g
  • lentilles corail
    200 g
  • riz
    30 g
  • boulgour
    20 g
  • menthe séchée
    2 c.s.
  • piment de cayenne
    1 pincée
  • citron
    1 pièce

Dans votre placard :

  • beurre
    30 g
  • eau
    1470 g
  • Sel & poivre
    2 pincées

Les ustensiles :

  • Couteau
  • Planche à découper
  • Thermomix

Le Commis-Score de la recette

Oléagineux Condiments Oméga 3 Légumineuses Protéine complète Céréales complètes IG Bas Légumes Produits bruts
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nutrition présents dans votre assiette

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Préparation de la recette

  • 1.

    Mise en place

    Éplucher et couper l'oignon en deux.

    Éplucher les gousses d'ail.

    Couper le beurre en morceaux.

    Couper le citron en quartiers.

  • La prochaine fois

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    Les Commis
  • 2.

    Préparation

    1. Mettre l'oignon et l'ail dans le bol, puis hacher 5 sec/vitesse 5. Racler les parois du bol à l'aide de la spatule.

    2. Ajouter le concentré de tomate et le beurre, puis faire revenir 4 min/120°C/vitesse 1.

    3. Ajouter les lentilles corail aux Céréales, la menthe, le sel, le poivre noir, le piment et l'eau, puis cuire 50 min/105°C/vitesse 1. Répartir la soupe dans 4 bols et servir chaud avec des quartiers de citron.