Taboulé Ultra Vitaminé

Temps en cuisine

20 min

À table dans

1 h

#végé

#efficace

#-20min

#Recette légume

#<600 kcal

#sans lactose

4,3/5

(187 notes)

Testée et approuvée
par nos abonnés

Un taboulé ultra vitaminé et aux goûts variés, parfait pour la chaleur de l'été ! Des tomates et du concombre, du bon persil frais, du citron qui pep's et des amandes grillées, de quoi se régaler !

Ingrédients

Nombre de personnes

Persil frais
1 botte
Tomate
2 pièces
Concombre
1 pièce
Citron
2 pièces
Amandes effilées
30 g
Oignon nouveau
2 pièces
Raisins secs
40 g
Semoule
300 g
Épices tzatziki
6 g

Dans votre placard :

Eau
200 ml
Huile d'olive
2 traits
Sel & poivre
2 pincées

Les ustensiles :

Couteau
Planche à découper
Économe
Presse-agrume
Saladier
Couvercle
Poêle
Verre doseur

Le Commis-Score de la recette

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Préparation de la recette

1.
Découpes vitaminées
Coupez la tomate en petits dés, en conservant la pulpe et le jus. Épluchez le concombre (cf quantité) puis coupez-le en petits dés. Conservez le cœur, riche en nutriments. Si besoin, retirez la 1ère peau de l'oignon nouveau. Taillez-le en 2 dans la longueur puis émincez-le* .
2.
Mélange à froid
Dans un saladier : Disposez la tomate, le concombre, l'oignon et la semoule parfumée "crue". Salez, poivrez, ajoutez un bon filet* d'huile d'olive et l'eau (cf quantité). Mélangez bien.
3.
Repos au frais
Dans le même saladier : Ciselez* rapidement le persil avec les tiges (cf quantité). Coupez le citron et pressez-le. Ajoutez les raisins secs. Mélangez bien, couvrez et réservez le tout au frais pour 45 min. Le temps que la semoule absorbe tous les liquides.
4.
Pendant ce temps-là
Chauffez une poêle à feu vif* sans ajout de matière grasse. Faites-y dorer les amandes effilées quelques minutes pour les torréfier*. Surveillez bien, c'est assez rapide ! Temps libre !
La prochaine fois
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5.
C'est frais !
Avant de servir, vérifiez la texture du taboulé. La semoule doit être moelleuse, sinon ajoutez un peu d'eau et laissez reposer un peu plus. Servez le taboulé très frais parsemé d'amandes torréfiées.