Aubergines façon Moussaka à la Feta

Aubergines façon
Moussaka à la Feta

Temps en cuisine
30 min
À table dans
50 min
#IG bas
#bio
#végé
#nutrition
#Méditerranée
#Recette légume
#<600 kcal
#sans gluten
4,5/5
(65 notes)
Testée et approuvée
par nos abonnés

Réalisez ce plat réconfortant composé d'aubergines fondantes, de lentilles onctueuses aux épices moussaka et à la tomate, et d'un crémeux à la feta fouettée… Sain et délicieux !

Ingrédients

Nombre de personnes
  • Aubergine
    800 g
  • Feta
    150 g
  • Lentilles vertes
    300 g
  • Pulpe de tomate
    400 g
  • yaourt nature
    2 pièces
  • Oignon jaune
    1 pièce
  • Cumin
    2 c.c.
  • Paprika fumé
    2 c.c.
  • Ail
    2 pièces

Dans votre placard :

  • Eau
    800 ml
  • Huile d'olive
    2 traits
  • Sel & poivre
    2 pincées

Les ustensiles :

  • Couteau
  • Planche à découper
  • Bol
  • Verre doseur
  • Sauteuse avec couvercle
  • Plat à four
  • Four & plaque adaptée
  • Papier cuisson

Le Commis-Score de la recette

Oléagineux Condiments Oméga 3 Légumineuses Protéine complète Céréales complètes IG Bas Légumes Produits bruts
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à identifier rapidement les principaux alliés
nutrition présents dans votre assiette

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Préparation de la recette

  • 1.

    Un tour au four

    Préchauffez le four à 180°C en chaleur tournante*.

    Coupez l'aubergine en rondelles d'environ 1 cm d'épaisseur.

    Disposez l'aubergine bien à plat sur une plaque couverte de papier cuisson. Badigeonnez-la* généreusement d'huile d'olive, salez et poivrez.

    Enfournez pour 25 à 30 min.

  • 2.

    Mélange épicé

    Épluchez et hachez* grossièrement l'ail et l'oignon (cf. quantité).

    Chauffez une sauteuse* à feu moyen avec un filet* d'huile d'olive.

    Faites y suer* l'oignon, l'ail et les épices moussaka pendant 1 à 2 min en remuant.

  • 3.

    Mijotage

    Ajoutez ensuite les lentilles, la pulpe de tomate et l'eau (cf. quantité).

    Remuez, couvrez et laissez mijoter* à feu doux* pendant 25 à 30 min.

    Salez et poivrez à mi-cuisson.

    Les lentilles doivent être fondantes en bouche.Ajoutez un peu d'eau si elle s'évapore trop vite.

  • 4.

    Crémeux de feta

    Dans un bol, mélangez le yaourt nature et la feta.

    Poivrez et mélangez à l'aide d'une fourchette pour obtenir une texture homogène. N'ajoutez pas de sel, la feta est suffisamment salée !

  • 5.

    Montage à étages

    Lorsque les aubergines et les lentilles sont tendres, étalez un peu des lentilles au fond d'un plat à four.

    Disposez une couche d'aubergine par-dessus et recouvrez avec des lentilles. Répétez l'opération jusqu'à épuisement des ingrédients.

  • La prochaine fois

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  • 6.

    Comme une moussaka

    Versez la crème de feta par-dessus et enfournez pour 15 min jusqu'à ce que le plat gratine. N'hésitez pas à finir la cuisson en mode grill. Sortez le plat du four et régalez-vous !

* Do you speak cuisine ?

  • Badigeonner : couvrir d’une préparation liquide à l’aide d’un pinceau ou des doigts
  • Chaleur tournante : ce mode de cuisson au four permet une répartition uniforme de la chaleur
  • Feu doux : puissance de chaleur faible
  • Filet ou trait : environ une cuillère à soupe
  • Hacher : couper en tout petits morceaux
  • Mijoter : cuire lentement à tout petit feu
  • Sauteuse : sorte de poêle à bords hauts
  • Suer : cuire un légume taillé dans un corps gras, sans coloration, pour évaporer son eau

Valeurs nutritionnelles

Pour 100 gPour 1 portion