Crème de Tige et Fleurettes de Chou-Fleur

Crème de Tige
et Fleurettes de Chou-Fleur

Temps en cuisine
20 min
À table dans
45 min
#végé
#Asiatique
#-20min
#Recette légume
#<600 kcal
#sans gluten

Ingrédients

Nombre de personnes
  • chou-fleur
    1 pièce
  • ail
    1 pièce
  • miel
    1 pièce
  • sauce soja salée
    25 g
  • sauce sriracha
    10 g
  • fécule de maïs
    5 g
  • oignon jaune
    80 g
  • pommes de terre
    100 g
  • crème liquide
    200 ml
  • bouillon de légumes
    1 pièce

Dans votre placard :

  • huile neutre
    2 c.s.
  • eau
    735 g
  • Sel & poivre
    2 pincées

Les ustensiles :

  • Couteau
  • Planche à découper
  • Saladier
  • Thermomix

Le Commis-Score de la recette

Oléagineux Condiments Oméga 3 Légumineuses Protéine complète Céréales complètes IG Bas Légumes Produits bruts
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à identifier rapidement les principaux alliés
nutrition présents dans votre assiette

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Préparation de la recette

  • 1.

    Mise en place

    Éplucher et couper l'oignon et l'ail en deux.
    Éplucher et couper la pomme de terre en morceaux. 
  • 2.

    Les fleurettes de chou-fleur laquées

    1. Préchauffer le four à 220 °C (Th. 6-7). Tapisser une plaque à pâtisserie de papier cuisson et réserver.

    2. Couper le chou-fleur en séparant les fleurettes de la tige. Mélanger ⅔ des fleurettes de chou-fleur avec de l'huile dans un récipient, les étaler sur la plaque préparée, puis enfourner et cuire 20 minutes à 220 °C. Pendant ce temps, préparer la marinade.

    3. Mettre l'ail dans le bol et hacher 3 sec/vitesse 7. Racler les parois du bol à l'aide de la spatule.

    4. Ajouter le miel, la sauce de soja, l'eau, la sauce sriracha et la fécule de maïs, puis faire réduire 5 min/100°C/vitesse 3, en remplaçant le gobelet doseur par le panier cuisson sur le couvercle du bol. Transvaser dans un récipient et réserver. Nettoyer le bol.
  • La prochaine fois

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    Les Commis
  • 3.

    La crème de chou-fleur

    5. Mettre l'oignon dans le bol et hacher 5 sec/vitesse 5. Racler les parois du bol à l'aide de la spatule.

    6. Ajouter les morceaux de tige de chou-fleur, les fleurettes de chou-fleur restantes et la pomme de terre, puis mixer 3 sec/vitesse 6. Racler les parois du bol à l'aide de la spatule.

    7. Ajouter l'eau, la crème liquide, le sel, le poivre et le bouillon de légumes, puis cuire 20 min/98°C/vitesse 1. Pendant ce temps, enrober les fleurettes de chou-fleur rôties de marinade et réserver. Mixer la soupe 40 sec/vitesse 5 -8 en augmentant progressivement la vitesse. Assaisonner selon les goûts et répartir la crème de chou-fleur dans 4 bols à soupe. Servir accompagnée des fleurettes de chou-fleur laquées.

Valeurs nutritionnelles

Pour 100 gPour 1 portion