Orzo et Courgettes au Pesto & Crémeux de Feta

Orzo et Courgettes
au Pesto & Crémeux de Feta

Temps en cuisine
15 min
À table dans
30 min
#végé
#bio
#Pâtes
#nutrition
#efficace
#-20min
#Recette légume
#IG bas
4,5/5
(58 notes)
Testée et approuvée
par nos abonnés

Un assiette estivale de pâtes orzo semi-complètes, courgettes et pois chiches rôtis au four. Servi avec un crémeux mélange de feta et petit suisse pour la gourmandise et du pesto au basilic parfumé.

Ingrédients

Nombre de personnes
  • Orzo semi-complète
    320 g
  • Feta
    100 g
  • Yaourt nature
    2 pièces
  • Pesto
    4 c.s.
  • Pois chiches
    460 g
  • Courgette
    720 g
  • Ail
    2 pièces
  • Thym
    2 c.c.

Dans votre placard :

  • huile d'olive
    6 c.s.
  • sel et poivre
    2 pincées

Les ustensiles :

  • Couteau
  • Planche à découper
  • Cassolette
  • Passoire fine
  • Saladier
  • Bol
  • Four & plaque adaptée (x2)
  • Papier cuisson

Le Commis-Score de la recette

Oléagineux Condiments Oméga 3 Légumineuses Protéine complète Céréales complètes IG Bas Légumes Produits bruts
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nutrition présents dans votre assiette

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Préparation de la recette

  • 1.

    C'est parti

    Préchauffez votre four à 180°C en chaleur tournante*.

    Lavez et coupez les courgettes en rondelles.

    Pelez et hachez* l'ail.

    Égouttez les pois chiches à l'aide d'une passoire fine.

    Préparation de l'ail

  • 2.

    Sur la plaque

    Sur une plaque de four couverte de papier cuisson ou dans un plat à gratin, répartissez les pois chiches et les courgettes.

  • 3.

    Un tour au four

    Dans un bol, mélangez l'huile d'olive (cf. quantité) avec le thym et l'ail.

    Arrosez le tout d'huile d'olive, de sel et de poivre.

    Mélangez puis enfournez pendant 20 min. 

  • 4.

    Crème de feta

    Dans un saladier, mélangez la feta (cf quantité) avec le yaourt nature.

    Ajoutez du poivre et un filet* d'huile d'olive.

    Écrasez bien la feta avec une fourchette afin de former une crème homogène.

    Temps libre de 15 min !

  • 5.

    Pâtes

    Portez à ébullition une casserole d’eau salée pour l'orzo

    Dans la casserole d’eau, faites cuire l'orzo pendant 5 à 7 min.

  • La prochaine fois

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    Les Commis
  • 6.

    Dressage

    Une fois l'orzo cuit, égouttez-le puis salez et poivrez selon votre goût.

    Servez vos légumes rôtis, avec l'orzo, la crème de feta, puis parsemez de touches de pesto verde

    Bon appétit !

* Do you speak cuisine ?

  • Chaleur tournante : ce mode de cuisson au four permet une répartition uniforme de la chaleur
  • Filet ou trait : environ une cuillère à soupe
  • Hacher : couper en tout petits morceaux

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Valeurs nutritionnelles

Pour 100 gPour 1 portion