Bowl au Guacamole de Courgettes
Temps en cuisine
20 min
À table dans
40 min
De quoi faire plaisir à votre santé et à vos papilles ! Sur un lit de petit épeautre se trouve un onctueux guacamole revisité et écoresponsable aux courgettes : bon pour la planète, et dans votre assiette !
Ingrédients
Nombre de personnes
- Petit épeautre300 g
- Yaourt de brebis2 pièces
- Tomates cerises300 g
- Coriandre fraîche6 tiges
- Courgette2 pièces
- Citron vert1 pièce
- Épices mexicaines2 c.c.
- Oignon rouge1 pièce
Dans votre placard :
- Huile d'olive6 c.s.
- Sel & poivre2 pincées
Les ustensiles :
- Couteau
- Planche à découper
- Bol
- Casserole (x2)
- Passoire fine
Le Commis-Score de la recette
Nous avons créé ce Commis-Score pour vous aider
à identifier rapidement les principaux alliés
nutrition présents dans votre assiette
En savoir plus sur le Commis-Score
à identifier rapidement les principaux alliés
nutrition présents dans votre assiette
En savoir plus sur le Commis-Score
Préparation de la recette
- 1.
Découpes colorées
Faites bouillir 2 casseroles d'eau salée pour cuire le petit épeautre et la courgette. Épluchez et ciselez* l'oignon rouge (cf quantité). Coupez les tomates cerises en 2. Notre astuce rigolote en tuto vidéo. Ciselez la coriandre en laissant les tiges. C'est là qu'est concentrée sa saveur !arrow_right_altComment ciseler les fines herbes facilement ?
arrow_right_altComment ciseler un oignon ?
arrow_right_altComment couper les tomates cerises rapidement ?
- 2.
Bains bouillants
Plongez le petit épeautre dans l'eau bouillante pendant 18 min. Coupez la courgette en morceaux. Plongez-la dans l'autre casserole d'eau bouillante pendant 5 min. - 3.
Pendant ce temps-là
Dans un bol : Disposez le yaourt de brebis, salez et poivrez bien. Ajoutez l'oignon rouge et la coriandre. Gardez 1 càs* de chaque pour le dressage. Mélangez bien. - 4.
Guacamole
Lorsque la courgette est cuite et fondante, égouttez-la soigneusement. Pressez-la bien pour évacuer au maximum l'eau qu'elle contient. Ajoutez-la dans le bol avec le yaourt et écrasez à la fourchette jusqu'à obtenir une consistance crémeuse. Vous pouvez aussi suivre notre astuce dans la marge. La prochaine fois
Recevez nos paniers recettes
Livraison partout en France- 5.
Bowl parfumé
Égouttez le petit épeautre, servez-le dans des bols. Agrémentez de tomates cerises, de guacamole, de coriandre et d'oignon rouge. Parsemez d'épices mexicaines, arrosez d'un bon filet* d'huile d'olive et de jus de citron vert (cf quantité).
* Do you speak cuisine ?
- Ciseler : tailler en petits morceaux ou en lanières
- C.s : cuillère à soupe rase
- Filet ou trait : environ une cuillère à soupe
Nos tutos vidéos
- Comment ciseler les fines herbes facilement ?
- Comment ciseler un oignon ?
- Comment couper les tomates cerises rapidement ?
Nos cheffes ont aussi imaginé pour vous
Quiche Oignon-Fenouil
25min
Taboulé de Boulgour, Pêche & Chèvre Frais
20min
Soupe Poireaux, Brie et Pommes de Terre
10min
Soufflé au Fromage
Express
10min
Velouté de Carotte
au Lait de Coco
10min
Bibimbap Coréen
20min
Taboulé de Chou Fleur, Feta & Menthe
25min
Houmous, Légumes Rôtis
et Noisettes Grillées
10min