Orge Perlé aux Câpres, Aneth & Artichauts
Temps en cuisine
20 min
À table dans
30 min
Cette assiette rime avec di-ver-si-té ! Eh oui, ce plat complet, frais et délicieux, vous apportera tous les nutriments et les protéines complètes et végétales dont votre corps a besoin !
Ingrédients
Nombre de personnes
- Orge perlé150 g
- Haricots blancs1 pièce
- Carotte2 pièces
- Choux de Bruxelles400 g
- Artichauts marinés200 g
- Citron jaune1 pièce
- Ail1 pièce
- Câpres30 g
- Aneth4 tiges
Dans votre placard :
- Huile d'olive2 traits
- Sel & poivre2 pincées
Les ustensiles :
- Couteau
- Planche à découper
- Économe
- Casserole
- Passoire fine
- Sauteuse avec couvercle
- Bol
- Presse-agrume
- Râpe fine
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Préparation de la recette
- 1.
Petites découpes
Faites bouillir une casserole d'eau salée pour cuire l'orge perlé. Épluchez et claquez* l'ail (cf quantité). Épluchez et coupez la carotte en 2 dans la longueur puis en biseaux.* Coupez le pied des choux de Bruxelles puis coupez-les en 4. Ciselez* l'aneth (cf quantité). - 2.
En route
Chauffez une sauteuse à feu vif avec un filet d'huile de colza ou d'huile d'olive. Ajoutez l'ail, les carottes et les choux de Bruxelles dans la sauteuse, salez et poivrez. Faites suer* le tout 1 à 2 min en remuant. - 3.
Mijotage
Ajoutez de l'eau à mi-hauteur*. Couvrez et laissez mijoter 10 à 15 min à feu doux. Les choux seront encore al dente*. En fin de cuisson, ôtez le couvercle de la sauteuse, mettez à feu vif* et laissez l'eau s'évaporer. Plongez l'orge perlé dans l'eau bouillante pendant 14 min. - 4.
Vinaigrette citronnée
Dans un bol, prélevez le zeste du citron à l'aide une râpe fine. Puis, coupez-le en 2 et pressez son jus (cf quantité). Ajoutez au bol les câpres, l'aneth et quelques filets d'huile d'olive. Réservez jusqu'au service. - 5.
Finitions
Égouttez l'orge perlé, rincez-le sous l'eau froide et remettez-le dans la casserole. Égouttez et rincez les haricots blancs (cf quantité) à l'aide d'une passoire et mélangez-les avec l'orge perlé et un filet d'huile d'olive. La prochaine fois
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Livraison partout en France- 6.
Joyeux mélange
Servez les haricots blancs et l'orge perlé avec la vinaigrette citronnée et les légumes sautés. Parsemez le tout d'artichauts marinés et dégustez aussitôt !
* Do you speak cuisine ?
- Al dente : qui reste ferme sous la dent
- Biseau (tailler en) : tailler un légume ou un fruit en fines tranches obliques
- Ciseler : tailler en petits morceaux ou en lanières
- Claquer (l’ail) : écraser une gousse d'ail avec la paume de la main ou le plat d'un couteau
- Feu vif : puissance de chaleur très forte
- Mouiller à mi-hauteur : ajouter un liquide à mi-hauteur de la préparation
- Suer : cuire un légume taillé dans un corps gras, sans coloration, pour évaporer son eau
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