Poulet & Couscous Olives Kalamata

Poulet & Couscous Olives Kalamata

Temps en cuisine
30 min
À table dans
30 min
#IG bas
#nutrition
4,4/5
(45 notes)
Testée et approuvée
par nos abonnés

Une recette simple et 100% nutrition pour le printemps : un filet de poulet grillé, agrémenté d'une sauce yaourt, de concombre et d'olives Kalamata, le tout servi sur un couscous semi-complet et léger.

Ingrédients

Nombre de personnes
  • Filet de poulet
    4 pièces
  • Yaourt grec
    2 g
  • Semoule semi-complète
    300 g
  • Olives noires Kalamata
    40 g
  • Oignon rouge
    1 g
  • Concombre
    1 pièce

Dans votre placard :

  • Eau
    300 ml
  • Huile d'olive
    2 traits
  • Sel & poivre
    2 pincées

Les ustensiles :

  • Économe
  • Couteau
  • Planche à découper
  • Casserole avec couvercle
  • Sauteuse ou poêle
  • Saladier

Le Commis-Score de la recette

Oléagineux Condiments Oméga 3 Légumineuses Protéine complète Céréales complètes IG Bas Légumes Produits bruts
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à identifier rapidement les principaux alliés
nutrition présents dans votre assiette

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Préparation de la recette

  • 1.

    Mise en place

    Épluchez puis coupez le concombre en cubes (cf quantité). Coupez les olives noires en rondelles. Épluchez et ciselez* finement l'oignon rouge (cf quantité). Disposez le tout dans un saladier.

    Comment ciseler un oignon ?

  • 2.

    Couscous express

    Dans une casserole, faites bouillir l'eau avec un filet* d'huile d'olive et une pincée de sel. Retirez la casserole du feu puis plongez-y la semoule. Mélangez, couvrez et laissez gonfler pendant 10 min.
  • 3.

    Jolis filets

    Chauffez une sauteuse* ou une poêle à feu moyen avec un filet d'huile d'olive. Faites-y cuire les filets de poulet 6 min par face, salez et poivrez. Jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés et cuits à cœur*.
  • 4.

    Salade de couscous

    Ajoutez la semoule dans le saladier et mélangez bien le tout. Ajoutez un filet d'huile d'olive et rectifiez l'assaisonnement. Les olives sont déjà salées.
  • La prochaine fois

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    Les Commis
  • 5.

    À la grecque

    Tranchez le poulet et servez-le avec la semoule. Parsemez le tout de yaourt grec et régalez-vous !

* Do you speak cuisine ?

  • À cœur : à l'inverse d'une cuisson saignante ou rosée, l'ensemble du morceau est bien cuit jusqu'au centre
  • Ciseler : tailler en petits morceaux ou en lanières
  • Filet ou trait : environ une cuillère à soupe
  • Sauteuse : sorte de poêle à bords hauts

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