Couscous de Saucisses aux Légumes d'Été
Temps en cuisine
20 min
À table dans
45 min
Des saucisses de volaille Bleu-Blanc-Coeur riches en oméga 3 poêlées, puis mijotées avec le ras el hanout, tomates, courgettes, carottes et les abricots. On prépare la semoule et à table !
Ingrédients
Nombre de personnes
- Saucisse de volaille600 g
- Semoule semi-complète300 g
- Courgette2 pièces
- Carotte200 g
- Oignon jaune1 pièce
- Tomate2 pièces
- Abricot sec100 g
- Ras el-hanout2 c.s.
Dans votre placard :
- Huile d'olive2 traits
- Sel & poivre2 pincées
Les ustensiles :
- Couteau
- Planche à découper
- Économe
- Sauteuse ou cocotte
- Assiette
- Casserole avec couvercle
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Préparation de la recette
- 1.
Pour commencer
Coupez la courgette en gros tronçons. Épluchez la carotte et l'oignon, coupez la carotte en rondelles et émincez* l'oignon (cf quantité). Coupez la tomate en quartiers. Coupez les saucisses en 3. - 2.
Saucisses dorées
Chauffez une sauteuse* ou une cocotte à feu moyen avec un filet* d'huile d'olive. Faites-y colorer les morceaux de saucisse 4 à 5 min par face et poivrez, ils doivent bien dorer. Débarrassez-les dans une assiette. - 3.
Façon fricassée !
Chauffez de nouveau la cocotte à feu moyen et faites-y suer* l'oignon 1 min en remuant. Ajoutez-y la carotte et la courgette et faites-les suer* 3 à 4 min. - 4.
Mijotage
Ajoutez le ras el hanout, les tomates, les abricots et de l'eau à 3/4 de hauteur. Salez, poivrez et laissez mijoter* 15 à 20 min à feu moyen. Rajoutez un peu d'eau si elle s'évapore trop. - 5.
Couscous express
Versez l'eau (150g pour 2 et 300g pour 4) dans une casserole avec un filet d'huile d'olive et une pincée de sel et portez à ébullition. Plongez la semoule dans l'eau bouillante, stoppez le feu et couvrez. Pour la laisser gonfler jusqu'au service. La prochaine fois
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Bon bouillon
Remettez les saucisses 5 min dans la sauteuse pour les réchauffer. Vérifiez la cuisson des légumes en les piquant avec un couteau. Ils doivent être fondants. Dégustez la semoule avec le couscous de saucisses aux légumes !
* Do you speak cuisine ?
- Émincer : couper en tranches très fines
- Filet ou trait : environ une cuillère à soupe
- Mijoter : cuire lentement à tout petit feu
- Sauteuse : sorte de poêle à bords hauts
- Suer : cuire un légume taillé dans un corps gras, sans coloration, pour évaporer son eau
Valeurs nutritionnelles
Pour 100 g | Pour 1 portion | |
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