Poisson de la Criée Sauce Panch Phoron
Temps en cuisine
25 min
À table dans
35 min
Un délicieux poisson de la Criée poché dans une sauce tomate relevée d'épices parfumées , accompagné de courgettes et d’aubergines fondantes … Un repas aussi sain et équilibré qu’exquis !
Ingrédients
Nombre de personnes
- Poisson de la criée4 pièces
- Panch Phoron2 c.s.
- Pulpe de tomate400 g
- Olives noires60 g
- Aubergine1 pièce
- Courgette3 pièces
Dans votre placard :
- Huile d'olive2 traits
- Sel & poivre2 pincées
Les ustensiles :
- Couteau
- Planche à découper
- Poêle
- Sauteuse avec couvercle
Le Commis-Score de la recette
Nous avons créé ce Commis-Score pour vous aider
à identifier rapidement les principaux alliés
nutrition présents dans votre assiette
En savoir plus sur le Commis-Score
à identifier rapidement les principaux alliés
nutrition présents dans votre assiette
En savoir plus sur le Commis-Score
Préparation de la recette
- 1.
Sauce mijotée
Dans une poêle sans matière grasse, torréfiez* le panch phoron 2 min à feu moyen. Versez la pulpe de tomate et les olives dans la poêle puis baissez à feu doux*. Salez et poivrez, couvrez puis laissez mijoter* environ 15 min en remuant de temps à autre. - 2.
Pendant que ça mijote
Coupez la courgette et l'aubergine (cf quantités) en dés. - 3.
Et que ça saute !
Chauffez une poêle à feu vif* avec un filet* d'huile d'olive. Faites-y sauter l'aubergine 3 min, puis ajoutez la courgette. Salez, poivrez et laissez cuire à feu doux* pendant 10 min environ. Remuez de temps en temps. - 4.
Pochage
Au bout de 15 min : Disposez le poisson sur la sauce tomate. Salez et poivrez-le puis remettez le couvercle pour 8 min. Le poisson va pocher* et cuire dans sa propre vapeur. La prochaine fois
Recevez nos paniers recettes
Livraison partout en France- 5.
Service fondant
Vérifiez la cuisson du poisson en piquant la chair avec un cure-dent. S'il s'enfonce sans résistance, c'est cuit ! Servez le poisson poché avec les légumes.
* Do you speak cuisine ?
- Feu doux : puissance de chaleur faible
- Feu vif : puissance de chaleur très forte
- Filet ou trait : environ une cuillère à soupe
- Mijoter : cuire lentement à tout petit feu
- Pocher : faire cuire un aliment dans un liquide chaud : eau, sauce, bouillon...
- Torréfier : exposer un ingrédient à une forte chaleur jusqu’à ce qu’il grille
Nos cheffes ont aussi imaginé pour vous
Salade de Radis
Petit Épeautre et Saumon Fumé
10min
Saumon à l'Aneth
& Pomme de Terres Rôties
20min
Crevettes au curry
et coco
15min
Crumble de Thon
au Poireaux et Parmesan
15min
Pichade de Menton
aux Sardines
15min
Githeri (Ragoût de Maïs,
Haricots Rouges et Crevettes)
15min
Taboulé au Thon
20min
Saumon Laqué
à la Sauce Teriyaki & Riz japonais
15min