Tacos de Poisson Blanc & Sauce au Citron

Tacos de Poisson Blanc
& Sauce au Citron

Temps en cuisine
15 min
À table dans
40 min
#poisson
#efficace
#Amérique Latine
#-20min
#Recette légume
#<600 kcal
#sans lactose

Chaque convive peut composer son taco coloré : de tendres tortillas de blé, du poisson de la criée, des crudités craquantes et une petite sauce au citron, doucement relevée de piment. Ça va twister vos papilles !

Ingrédients

Nombre de personnes
  • tortillas de blé
    8 pièces
  • poisson
    440 g
  • carotte
    400 g
  • chou rouge
    0.5 pièce
  • citron jaune bio
    2 pièces
  • piment
    0.5 c.c.

Dans votre placard :

  • huile d'olive
    4 c.s.
  • sel & poivre
    2 pincées

Les ustensiles :

  • Couteau
  • Planche à découper
  • Four & plaque adaptée
  • Papier cuisson
  • Saladier
  • Économe
  • Presse-agrume
  • Zesteur ou économe
  • Bol

Le Commis-Score de la recette

Oléagineux Condiments Oméga 3 Légumineuses Protéine complète Céréales complètes IG Bas Légumes Produits bruts
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à identifier rapidement les principaux alliés
nutrition présents dans votre assiette

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Préparation de la recette

  • 1.

    C'est parti !

    Préchauffez votre four à 180°C en chaleur tournante*.
    Lavez, épluchez et coupez les carottes en petits cubes. 
    Sur une plaque à four couverte de papier cuisson, étalez-les.
    Arrosez-les d'huile d'olive puis parsemez-les de sel et de poivre.
    Mélangez puis enfournez pendant 20 min.
  • 2.

    Poisson

    Rincez à l'eau claire le poisson et essuyez-le. Désarêtez-le si besoin.
    Au bout de 20 min, remuez les cubes de carottes puis disposez le poisson à côté.
    Poursuivez la cuisson pour 10 min supplémentaires.
  • 3.

    Crudités

    Pendant ce temps, lavez, épluchez et émincez* finement le chou rouge.
    Dans un saladier, mélangez le chou rouge avec l'huile d'olive, du sel et du poivre.
  • 4.

    Sauce au Citron

    Lavez, zestez* et pressez le jus du citron.
    Dans un bol, mélangez les zestes et le jus du citron avec l'huile d'olive et le piment.
    Dosez selon votre palais, il est plutôt fort.
    Salez et poivrez.Vous pouvez utiliser une fourchette afin de bien émulsionner* la sauce.
  • 5.

    Tortillas

    2 minutes avant la fin de la cuisson du poisson et des carottes, glissez les tortillas de blé au four pour les réchauffer.
  • La prochaine fois

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    Les Commis
  • 6.

    Dressage

    Dans des assiettes, disposez les tortillas de blé et composez votre taco : disposez quelques cubes de carottes puis le chou rouge et le poisson légèrement émietté.
    Arrosez le tout de sauce au citron.
    Vous pouvez parsemez le tout de coriandre si vous en avez dans le frigo !
    Bon appétit !

* Do you speak cuisine ?

  • Chaleur tournante : ce mode de cuisson au four permet une répartition uniforme de la chaleur
  • Émincer : couper en tranches très fines
  • Émulsionner : associer deux éléments (aqueux et huileux) en les fouettant fortement
  • Zester : prélever l'écorce d'un agrume avec une râpe fine, un économe ou un zesteur

Valeurs nutritionnelles

Pour 100 gPour 1 portion