Poisson de la Criée & Fondue de Poireaux Citronnée

Poisson de la Criée

Temps en cuisine
15 min
À table dans
30 min
#efficace
#IG bas
#nutrition
#bio
4,4/5
(41 notes)
Testée et approuvée
par nos abonnés

Voici une recette gourmande avec une fondue de poireaux crémeuse et citronnée, un beau filet de poisson cuit à la poêle pour conserver son moelleux et un trio de riz complet pour faire le plein de fibres !

Ingrédients

Nombre de personnes
  • poisson
    480 g
  • Trio de riz thaï complet
    300 g
  • poireaux
    880 g
  • Échalote
    2 pièces
  • citron
    1 pièce
  • crème liquide
    200 ml
  • thym frais
    4 tiges

Dans votre placard :

  • eau
    100 ml
  • huile d'olive
    4 c.s.
  • huile neutre
    4 c.s.
  • sel & poivre
    2 pincées

Les ustensiles :

  • Couteau
  • Planche à découper
  • Passoire fine
  • Casserole
  • Poêle avec couvercle
  • Poêle
  • Zesteur ou économe
  • Presse-agrume

Le Commis-Score de la recette

Oléagineux Condiments Oméga 3 Légumineuses Protéine complète Céréales complètes IG Bas Légumes Produits bruts
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nutrition présents dans votre assiette

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Préparation de la recette

  • 1.

    Trio de riz

    Portez à ébullition une casserole d’eau salée pour le riz (comptez 2,5 volumes d’eau pour 1 volume de riz). 

    À l’aide d’une passoire fine, rincez le riz à l'eau claire et faites-le cuire pendant 25 min.

  • 2.

    Découpes

    Ôtez le vert abîmé des poireaux et ses radicelles. 

    Lavez et émincez* finement le vert et le blanc des poireaux.

    Pelez et émincez l'échalote.

    Lavez, zestez* et pressez le citron (cf. quantité).

    Comment tailler une échalote ?

    Comment prélever le zeste d'un agrume ?

  • 3.

    Fondue fondante

    Dans une poêle, à feu moyen, chauffez l’huile neutre* puis faites revenir* l'échalote pendant 2 min.
    Ajoutez à la poêle les poireaux, l'eau (cf. quantité), le thym, du sel et du poivre.
    Mélangez et laissez cuire à couvert* pendant 10 min en mélangeant régulièrement.
  • 4.

    Poisson

    En parallèle, rincez à l'eau claire le poisson et essuyez-le. 

    Si nécessaire, désarêtez-le.

    Dans une seconde poêle, à feu moyen, chauffez l'huile d'olive et déposez-y délicatement le poisson

    Faites-le cuire pendant 3 min sur la 1ʳᵉ face, puis retournez-le délicatement et poursuivez la cuisson pendant 2 min.

    Salez et poivrez puis coupez le feu.

  • 5.

    Assaisonnement

    En fin de cuisson des poireaux, incorporez la crème liquide (cf. quantité), les zestes et le jus du citron.
    Mélangez puis coupez le feu.

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    Les Commis
  • 6.

    Dressage

    Servez un lit de riz semi-complet, nappez-le* de fondue de poireaux et déposez le poisson sur le dessus.
    Bon appétit !

* Do you speak cuisine ?

  • À couvert : cuire sous un couvercle
  • Émincer : couper en tranches très fines
  • Huile neutre : huile sans goût, pouvant être portée à haute température (ex : tournesol, arachide, pépins de raisin)
  • Napper : Recouvrir entièrement un ingrédient, ou un plat, avec une sauce, une crème, de façon uniforme
  • Revenir : faire cuire un aliment, en le remuant dans un corps gras, jusqu’à ce qu’il soit bien doré
  • Zester : prélever l'écorce d'un agrume avec une râpe fine, un économe ou un zesteur

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