Sardines à la Marocaine
Temps en cuisine
20 min
À table dans
40 min
Un concentré d'oméga 3 dans ces sardines rôties au four à l'huile d'olive, aux olives vertes Chalkidiki et au citron Bio. Le petit plus ? Super facile à cuisiner et 100% nutrition pour votre corps !
Ingrédients
Nombre de personnes
- Sardine2 pièces
- Poivron rouge2 pièces
- Oignon jaune1 pièce
- Citron jaune BIO1 pièce
- Ail1 pièce
- Olives vertes60 g
- Semoule semi complète300 g
- Persil frais4 tiges
- Cumin3 g
- Paprika2 g
Dans votre placard :
- Eau300 ml
- Huile d'olive2 traits
- Sel & poivre2 pincées
Les ustensiles :
- Couteau
- Planche à découper
- Râpe fine
- Presse-agrume
- Casserole avec couvercle
Le Commis-Score de la recette
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Préparation de la recette
- 1.
Pour commencer
Préchauffez le four à 180°C en chaleur traditionnelle*. Zestez* le citron avec une râpe fine puis pressez son jus (cf quantité). Hachez* le persil (cf quantité). Épluchez et coupez l'ail (cf quantité) en lamelles. Ôtez son germe central.arrow_right_altComment ciseler les herbes rapidement ?
arrow_right_altComment prélever le zeste d'un agrume ?
- 2.
Coupe, coupe
Coupez le poivron en 2, épépinez-le* puis coupez-le en lamelles. Épluchez et coupez l'oignon en quartiers (cf quantité). Coupez les olives en fines rondelles.arrow_right_altComment tailler un poivron ?
- 3.
Sardines parfumées
Ouvrez la boîte de sardines. Disposez-la sur une plaque couverte de papier cuisson. Videz un peu d'huile si vous le souhaitez. Versez le jus de citron dedans. Dosez selon vos goûts ! Ajoutez les zestes et les lamelles d'ail. - 4.
Un tour au four
Disposez le poivron et l'oignon autour de la boîte de sardines. Arrosez-les* d'un filet* d'huile d'olive, salez et poivrez. Enfournez le tout pour 25 min. Jusqu'à ce que les poivrons et les oignons soient fondants ! - 5.
Semoule aux épices
Dans une casserole, faites bouillir l'eau (cf quantité) avec un filet d'huile d'olive, les épices, et une pincée de sel. Retirez la casserole du feu puis plongez-y la semoule. Mélangez, couvrez et laissez gonfler pendant 5 min. Temps libre ! La prochaine fois
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Livraison partout en France- 6.
Service 100% nutrition
Au bout de 5 min, égrenez* la semoule à l'aide d'une fourchette. Servez les sardines rôties accompagnées des légumes rôtis et de semoule aux épices. Parsemez d'olives vertes et de persil puis régalez-vous !
* Do you speak cuisine ?
- Chaleur traditionnelle : on l’appelle aussi « chaleur statique ». Ce mode de cuisson est parfait pour les quiches et les tartes
- Égrener : détacher les grains de la semoule à la fourchette ou avec les mains
- Épépiner : action d'ôter les pépins
- Filet ou trait : environ une cuillère à soupe
- Hacher : couper en tout petits morceaux
- Zester : prélever l'écorce d'un agrume avec une râpe fine, un économe ou un zesteur
Nos tutos vidéos
- Comment ciseler les herbes rapidement ?
- Comment prélever le zeste d'un agrume ?
- Comment tailler un poivron ?
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