Polpettines de Thon, Sauce Zaatar & Légumes Rôtis
Temps en cuisine
30 min
À table dans
30 min
Craquez pour ces jolies petites boulettes de thon, délicieusement parfumées aux zestes de citron BIO et à l'échalote délicate. Une recette saine et originale qui fera succomber la tablée !
Ingrédients
Nombre de personnes
- Thon à l'huile d'olive2 pièces
- Citron jaune BIO1 pièce
- Tomate4 pièces
- Courgette2 pièces
- Échalote2 pièces
- Petit épeautre200 g
- Yaourt de brebis2 pièces
- Zaatar6 g
- Œuf2 pièces
- Farine complète120 g
Dans votre placard :
- Huile d'olive2 traits
- Sel & poivre2 pincées
Les ustensiles :
- Couteau
- Planche à découper
- Bol
- Saladier
- Râpe fine
- Presse-agrume
- Passoire fine
- Casserole
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Préparation de la recette
- 1.
Un tour au four
Préchauffez le four à 180°C en chaleur traditionnelle*. Coupez la courgette en biseaux*. Coupez les tomates en 2. Disposez les légumes sur une 1ère plaque couverte de papier cuisson, salez, poivrez. Arrosez d'un filet* d'huile d'olive et enfournez pendant 30 min. - 2.
Découpes parfumées
Faites bouillir une casserole d'eau salée pour cuire le petit épeautre. Épluchez et ciselez* l'échalote. Zestez* le citron à l'aide d'une râpe fine puis pressez-le (cf quantité).arrow_right_altComment prélever le zeste d'un agrume ?
arrow_right_altComment tailler une échalote ?
- 3.
Belle farce
Égouttez bien le thon puis émiettez-le dans un saladier. Ajoutez l'œuf, les zestes, le jus de citron, la farine (cf quantités) et la moitié de l'échalote. Salez légèrement, poivrez et mélangez bien. - 4.
Boulettes dorés
Formez des boulettes de la taille d'une balle de ping pong. Disposez-les sur une 2ème plaque couverte de papier cuisson. Arrosez-les d'un filet d'huile d'olive et enfournez-les pour 15 à 20 min. Elles doivent légèrement dorer. Plongez le petit épeautre dans l'eau bouillante pendant 18 min. - 5.
Sauce zaatar
Dans un bol, mélangez le yaourt, le zaatar et le reste de l'échalote. Ajoutez un filet d'huile d'olive, salez et poivrez. Temps libre ! La prochaine fois
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Livraison partout en France- 6.
Régalez-vous !
Goûtez puis égouttez le petit épeautre puis arrosez-le d'un filet d'huile d'olive. Sortez les boulettes dorées et les légumes fondants du four. Dégustez le tout accompagné de la sauce zaatar !
* Do you speak cuisine ?
- Biseau (tailler en) : tailler un légume ou un fruit en fines tranches obliques
- Chaleur traditionnelle : on l’appelle aussi « chaleur statique ». Ce mode de cuisson est parfait pour les quiches et les tartes
- Ciseler : tailler en petits morceaux ou en lanières
- Filet ou trait : environ une cuillère à soupe
- Zester : prélever l'écorce d'un agrume avec une râpe fine, un économe ou un zesteur
Nos tutos vidéos
- Comment prélever le zeste d'un agrume ?
- Comment tailler une échalote ?
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