Bowl Marocain & Sauce crémeuse Citron
Temps en cuisine
25 min
À table dans
30 min
Un délicieux bol hyper équilibré composé de petits légumes croquants, de pois chiches et de yaourt crémeux citronné à la menthe. Idéal pour un dîner sain, plein de pep's et équilibré !
Ingrédients
Nombre de personnes
- Pois chiches2 pièces
- Tomates cerises200 g
- Semoule semi-complète300 g
- Oignon rouge1 pièce
- Yaourt grec2 pièces
- Citron1 pièce
- Cumin2 c.s.
- amandes émondées30 g
- Basilic frais6 tiges
- Menthe fraîche4 tiges
Dans votre placard :
- Eau300 ml
- Huile d'olive6 traits
- Sel & poivre2 pincées
Les ustensiles :
- Couteau
- Planche à découper
- Presse-agrume
- Verre doseur
- Bol
- Passoire
- Casserole avec couvercle
Le Commis-Score de la recette
Nous avons créé ce Commis-Score pour vous aider
à identifier rapidement les principaux alliés
nutrition présents dans votre assiette
En savoir plus sur le Commis-Score
à identifier rapidement les principaux alliés
nutrition présents dans votre assiette
En savoir plus sur le Commis-Score
Préparation de la recette
- 1.
Un tour au four
Préchauffez le four à 180°C en chaleur tournante*. Égouttez les pois chiches dans une passoire. Sur une plaque couverte de papier cuisson, ajoutez les pois chiches et les tomates cerises entières. Arrosez-les d'huile d'olive, salez, poivrez et enfournez pour 15 à 20 min. - 2.
Découpes variées
Épluchez l'oignon rouge puis émincez-le* (cf quantité). Pressez le citron (cf quantité). Concassez* les amandes.arrow_right_altComment ciseler les herbes rapidement ?
arrow_right_altComment émincer un oignon ?
arrow_right_altComment concasser les fruits à coque ?
- 3.
Couscous parfumé
Dans une casserole, faites bouillir l'eau (cf quantité) avec un filet* d'huile d'olive, le cumin et une pincée de sel. Lorsque l'eau bout, retirez la casserole du feu puis plongez-y la semoule. Mélangez, couvrez et laissez gonfler hors du feu 10 min. Environ jusqu'au service. - 4.
Sauce citronnée
Dans un bol, mélangez le yaourt et le jus de citron. Ajoutez un filet d'huile d'olive puis salez et poivrez. La prochaine fois
Recevez nos paniers recettes
Livraison partout en France- 5.
Sain et simple
Servez la semoule au cumin avec les pois chiches et les tomates rôties. Arrosez le tout de sauce citronnée puis parsemez d'amandes et d'oignon rouge !
* Do you speak cuisine ?
- Chaleur tournante : ce mode de cuisson au four permet une répartition uniforme de la chaleur
- Concasser : réduire en petits fragments en écrasant ou en hachant
- Émincer : couper en tranches très fines
- Filet ou trait : environ une cuillère à soupe
Nos tutos vidéos
- Comment ciseler les herbes rapidement ?
- Comment émincer un oignon ?
- Comment concasser les fruits à coque ?
Valeurs nutritionnelles
Pour 100 g | Pour 1 portion | |
---|---|---|